김동언 물리치료사(뉴욕)비바람이 한 차례 지나가고 무더웠던 날씨가 매우 선선해졌다. 많은 사람이 선선해진 날씨를 즐기기 위해 러닝이나 등산과 같은 다양한 운동을 즐기는 모습을 볼 수 있다. 하지만 좋지 못한 자세로 혹은 평소보다 과도하게 운동을 하는 경우 오히려 질환이 생길 수 있다. 그 중 가장 흔한 질환은 아킬레스 건염이다. 아킬레스건은 종아리에 있는 근육이 끝나는 부위를 말한다. 건(힘줄, tendon)이라는 구조물은 근육과 뼈를 연결하는 부위다. 아킬레스건은 비복근(Gastrocnemius)과 가자미근(Soleus)이 끝나는
엘리자베스 2세 여왕이 96세를 일기로 세상을 떠난 후 전 세계적으로 애도가 계속되고 있다. 일부 사람들은 여왕이 비교적 건강하게 살았기에 그녀의 장수 비결이 무엇인지 궁금해한다.건강한 생활 습관은 오랫동안 건강한 삶을 살 가능성을 높일 수 있다. 애드보케이트 의료 가정의 케빈 구 박사는 "80대, 90대, 심지어 100대까지 연세가 있으신 많은 분을 진찰하면서 만났던 가장 건강한 환자는 자신의 건강과 웰빙을 최우선으로 하는 사람들이었다."라고 밝혔다 . “건강한 분들은 자주 사람들과 친교하고, 책을 읽고, 여행하며, 병원도 가고,
김동언 물리치료사(뉴욕)지난 주말 뉴욕에서 열린 테니스 대회에 참가해 시합을 하고 난 후 팔꿈치 부근 근육이 뻐근함을 느꼈다. 간단하게 마사지볼을 이용해 마사지하고 전기 치료를 한 다음 Biofreeze 제품을 바르고 스트레칭을 하였다. 테니스 엘보의 의학적 진단명은 외측상과염(Lateral Epicondylitis)이다. 바깥쪽을 의미하는 Lateral과 위를 뜻하는 Epi, 뼈의 돌출부를 의미하는 Condyle, 그리고 염증을 의미하는 -itis가 합쳐져서 만들어진 용어이다. 외측상과염은 주로 30~60대에 발생한다. 팔꿈치의
50세 이후부터 식단을 면밀하게 살펴 보는 일이 중요하다고 전문가들은 말한다. ”에너지 수요가 중년에는 감소한다“면서, 크리스틴 로젠블룸 영양학자는 ”살 찌기 싫다면 칩 한 사발과 칵테일 한 잔을 즐길 수 있는 공간이 줄어든다.“라고 말한다.나이가 들면, 느려지는 신진대사에 적응하면서도, 뼈의 약화, 근육량 감소(65세까지 매년 약 1%, 그 이후에는 손실이 두 배로 증가)를 상쇄하길 원한다. 국립보건원의 마리 버나드 박사는 ”과일과 채소를 더 많이 먹고, 닭고기나 생선 살코기를 먹고 포화지방이나 설탕을 피해야 한다“면서, ”좋은
식후에 잠깐 걸어도 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다.전문가들은 식후 60~90분이 혈당 수치가 최고조에 달할 때 근육이 음식으로부터 연료를 흡수하게 만드는 최적의 시간이라고 말한다.15분 걷기를 목표로 정해야 하지만, 2~5분의 짧은 걷기도 약간의 도움을 준다고 전문가들은 덧붙인다.아일랜드의 리메릭 대학 연구원들은 앉아 있기, 서 있기 또는 걷기가 심장 건강에 미치는 영향을 비교한 7건의 연구 논문들을 검토했으며, 식사 후 가벼운 걷기가 혈당 수치 조절에 상당한 영향을 미친다는 사실을 발견했다. 5건의 연
병원에 입원하지 않은 코로나19 환자 중 장기후유증(롱 코비드)을 겪는 사람들에게서 115가지 이상의 롱코비드 증상이 나타날 수 있다는 연구 결과가 나왔다.영국 버밍엄 대학교 연구팀은 최근 코로나19 감염이 확인된 성인 환자에게서 총 12주 이상 지속되는 증상과 위험 요인을 확인한 연구 결과를 7월 25일 Nature Medicine에 발표했다.연구팀은 2020년 1월 31일부터 2021년 4월 15일까지 영국의 1차 진료 데이터베이스인 CPRD(Clinical Practice Research Datalin)를 사용해 입원하지 않은
김동언 물리치료사(뉴욕)지난달 한국을 방문했을 때 어릴 적 친구들과 모임을 가졌다. 이런저런 이야기를 하다가 한 친구가 요즘 허리가 아프다고 말했다. 증상을 들어보려고 하는데 다른 친구가 한 마디 했다. “정선근 교수의 『백년허리』 한 번 읽어봐.” 정선근 교수는 『백년허리』라는 책을 작년에 발간했고, TV 프로 ‘명의’에 출연했으며, 최근에는 ‘유퀴즈’라는 유명 예능 프로에도 출연했다. 오늘은 서울대학교병원 재활의학과 정선근 교수가 명의에 출연해 들려 준 이야기를 반추해 보려고 한다.척추뼈 속에는 척수라는 신경이 지나고 있으며 신
올여름 전 세계가 폭염에 시달리고 있다.7월 24일, 미국 북동부의 주요 도시들이 화씨 100도(섭씨 37.8도) 안팎의 역대 최고 기온을 기록했다고 미 언론 매체들이 보도했다. 북동부뿐 아니라 서부와 남부 지역도 최근 폭염에 시달려 왔으며, 24일 현재 미국인 8,500만 명이 폭염 특보 발령 지역에 속해 있다. 이로 인한 전기 사용량 급증으로 정전이 잦아졌으며, 뉴욕시에서만 최근 일주일 동안 2만8,400건의 정전이 발생했다.유럽 역시 기록적인 폭염과 산불에 시달리고 있다. 7월 20일 영국은 기상 관측 역사상 처음 기온이 섭씨
Ashley Cho(CMM기독의료상조회 Review & Negotiation Department, Nurse Practitioner)미국 유방암 연합(National Breast Cancer Coalition)에 의하면 기저 세포 및 편평 세포 피부암(Basal cell and squamous cell skin cancer)을 제외하고, 미국내 여성에게 가장 많이 진단된 암은 유방암 이라고 한다. 유방암은 주변 유방조직까지 암세포가 퍼져 있는 형태의 침습적 유방암(invasive breast cancer)과 암세포가 발생된 곳에서
불면증이란 다음날 활동을 하는 데 지장을 줄 정도로 양적, 질적으로 충분한 잠을 못 자는 상태입니다. 정신생리성 불면증은 스트레스로 인해 우선 불면증상이 생긴 후, 불면증상이 지속되면 어떻게 하나 하는 불안 및 두려움으로 인해 자율신경이 흥분되고 이로 인해 불면이 다시 찾아오는 악순환을 겪는 불면증입니다.잠이 안 올 땐 술 한 잔?술을 마시면 깊은 잠이라고 할 수 있는 3단계 잠이 줄어들며 새벽에 일찍 깨어나 깊은 잠 즉 숙면이 어렵기 때문에 자도 피곤하게 됩니다. 잠을 자기 위한 지속적인 음주는 간질환, 위장질환, 심장질환은 물론
김동언 물리치료사(뉴욕)초등학교 시절 태권도 도장에 다녔을 때, 사범님이 단전 호흡을 강조하셨던 기억이 난다. 매우 오래 전 일인데도, 가부좌를 하고 배꼽 아래 단전 부위가 움직이는 느낌이 들도록 호흡해야 한다는 말을 계속 들었던 기억이 난다. 배꼽 아래가 움직이게 호흡해야 한다는 걸 한 번 더 들을 기회가 있었다. 대학교 시절 요통과 관련해서 다양한 치료법을 공부하던 중에, 복부 내에 위치한 복횡근을 충분히 활성화하면 만성적인 요통에 도움이 된다는 말을 들었다. 허리 밑에 압력계를 깔고 배꼽 아래 부위를 수축시켜서 압력계가 일정한
6월 22일, 영국 스포츠 의학 저널에 발표된 한 연구 논문에 의하면, 한쪽 다리로 서서 10초간 균형을 잡지 못하면 10년 안에 사망 위험이 두 배로 늘어난다. 달리 말해 한 발로 균형 잡는 능력이 수명을 늘릴 수 있다는 것이다. 브라질 연구원들의 연구 결과에 의하면, 이러한 균형 능력은 60세까지 유지될 수 있다. 이는 유산소운동이나 유연성, 근력보다 광범위한 연령대에서 수명의 지표가 될 수 있음을 의미한다. 논문 주 저자인 클라우디오 길 소아레스 데 아라우호 박사는 나쁜 균형은 성인의 노화와 연관이 있다.”라고 말했다. 아라우
“이보다 더 좋을 수 없다.”라는 영화의 주인공인 멜빈 유달(Mervin Udall: 잭 니콜슨 분)은 세균에 감염될까 두려워 장갑을 끼고 악수하고, 밖에서 식사할 때도 무조건 집에서 소독해온 식기로만 식사합니다. 이러한 공포 때문에 씻는 것에 매우 집착하는데, 한 번 씻을 때면 2~3시간이 걸립니다. 같은 종류의 비누 수십 개를 열 맞춰 정리해 두고 사용하며, 손을 한 번 씻는데 두 개의 비누를 사용합니다. 지나치는 사람과 접촉하지 않고 보도블록의 금을 밟지 않고 걷느라 안간힘을 씁니다. 당연히 사람들과 관계를 맺기 힘들 뿐만 아
김동언 물리치료사(뉴욕)지난번에 척추측만 환자를 치료할 때 사용하는 운동기법인 슈로스를 소개한 적이 있다. 슈로스 운동 기법은 호흡을 굉장히 중요시하는데 대부분의 사람들은 호흡에 대해 무관심한 편이다. 호흡에 관여하는 근육들은 늑간근(Intercostal muscle), 복근(Abdominal muscle), 횡경막(Diaphragm) 등 다양하다. 평소에 안정적인 상태에서 우리는 노력을 하지 않고도 숨을 쉴 수 있다. 호흡근육들이 수축해서 숨을 들이마시면 수축된 근육들이 이완해 탄성반동(passive recoil)이 일어나고, 가
불안장애는 하나의 원인으로만 설명하기 어려우며 생물학적 요인과 심리학적 요인이 상호 작용하여 나타난다고 알려져 있습니다. 불안장애와 관련된 뇌의 특정 부분이 기능적으로 잘 연결되어 있지 않거나 신경전달물질이 불균형적으로 분비될 때 불안을 일으킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이와 함께 주변 환경을 인지하는 과정에서 개인의 왜곡된 생각, 스트레스 환경에 대한 대처 능력 부족 등으로 위험을 실제보다 지나치고 부적절하게 인식하기 때문에 불안장애가 생긴다는 인지심리학적 설명도 있습니다. 불안장애에 대해 궁금한 점을 Q&A 형식으로 알아
앉아있는 시간을 하루 1시간만 줄여도 대사증후군의 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다고 미 의학 매체들이 5월 4일 보도했다.복부 비만, 고혈압, 고혈당, 좋은 콜레스테롤인 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤 혈중수치 표준 이하, 중성지방 과다 등 5가지 중 3가지 이상이 해당하는 경우를 ‘대사증후군(metabolic syndrome)’으로 분류한다. 이런 사람들은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 크다.규칙적인 운동이 체중 관리와 질병 예방에 도움이 된다는 사실은 잘 알고 있지만, 성인 다수는 매주 2.5
김동언 물리치료사(뉴욕)최근 한국 뉴스에 의하면, 등산을 즐기는 20~30대 여성이 많이 늘었다고 합니다. 정상에 올랐을 때의 성취감과 좋은 풍경이 SNS와 결합되어 인기를 끌면서 많은 이들이 즐긴다고 합니다. 하지만 평소 운동을 하지 않던 여성이 갑작스럽게 과도한 운동을 할 경우 무릎 통증이 나타날 수 있습니다. 하루 종일 서 있는 일을 하거나 평소에 안 하던 스쿼트 운동을 하거나, 계단 오르내리는 일을 하고 난 후, 무릎 앞쪽에 통증을 느낀다면 슬개대퇴통증증후군(Patellofemoral pain syndrome)을 의심해 볼
김동언(물리치료사)앉아 있는 시간도 긴데다 스마트폰 사용이 늘어나면서 좋지 않은 자세를 가진 청소년들이 굉장히 많아졌습니다. 자녀가 “양쪽 가슴 높이가 달라요”, “거울 볼 때 양쪽 어깨 높이가 달라요”, “갈비뼈 한쪽이 더 튀어나온 것 같아요” 라는 표현을 하면, 부모님은 그들의 자세에 관심을 기울여야 합니다.우리가 흔히 말하는 척추 측만증은 선천적인 것보다 원인을 알 수 없는 특발성 척추 측만증이 대다수입니다. 태아의 척추가 생성되는 과정에서 이상이 생기는 척추 측만증을 선천성 척추 측만증이라고 하며, 그 외에도 다양한 원인의
Jenny Kim(Pharmacist, CMM기독의료상조회)1. 비타민 구매 시 고려할 점USP(U.S. Pharmacopeia Convention) verification) 마크가 있다고 해서 무조건 안심하지 말고 비타민이 USP에서 검토되었는지 확인하는 것이 좋다. 시중에 나와 있는 많은 비타민 중에 본인에게 맞는 브랜드를 찾는 것이 중요하며, 또 원재료를 조사해 보는 것도 중요하다.나이와 성별에 맞는 비타민 함량을 고려해야 한다. Gummy vitamin은 비타민을 삼키기 힘든 사람들이 먹는 데 도움이 되나 보관하는 과정에서
김동언 물리치료사(뉴욕)지난 주말 테니스를 치는 도중 발목이 불편해졌습니다. 테니스화를 갈아 신을 때 신발끈을 충분히 조여서 묶지 않고 대충 신었던 게 원인인 것 같았습니다. 그런데 경기가 끝난 다음날부터 허리가 아프기 시작했습니다. 통증은 허리 부위뿐만 아니라 엉덩이 쪽과 골반 외측까지 느껴졌습니다. 집에서 허리에 부항과 전기치료와 온찜질을 했습니다. 아내에게 부탁해 마사지 건으로 햄스트링 쪽 마시지를 했습니다. 이후 간단한 스트레칭을 하고 쉬었더니 다음날 통증이 훨씬 나아졌습니다.햄스트링(Hamstring)은 엉덩이와 무릎 관절
